É possível aprender como aliviar a TPM naturalmente ?
A tensão pré menstrual(TPM) é uma condição que acontece com a mulher alguns dias antes da menstruação devido a alterações hormonais. A TPM é caracterizada por diversos sintomas físicos e psicológicos como: ansiedade, fadiga, nervosismo, cólica, seios doloridos, inchaço e etc. Infelizmente, os sintomas da TPM prejudicam a rotina da mulher e deixa ela incapaz de lidar com diversas situações diárias.
Que mulher não se sente irritada durante o período de tensão pré menstrual? Pois é, a irritação é um dos sintomas mais comuns enfrentados pela mulher durante a TPM. Para piorar essa situação muitas mulheres já antecipam a irritação da tpm e ficam estressadas apenas por se darem conta que o período de TPM esta chegando.
A boa noticia é que apesar de não existir nenhuma formula mágica para fazer desperecer os sintomas da TPM, é possível aprender como aliviar a TPM naturalmente e é exatamente isso que você vai descobrir neste artigo.
7 dicas de como aliviar os sintomas da TPM
Confira agora 7 dicas de como aliviar os sintomas da TPM de uma maneira completamente natural.
Faça exercícios físicos
A prática de exercícios físicos libera no corpo endorfina e serotonina, dois hormônios que trazem a sensação de bem estar e durante a TPM esses hormônios atuarão para aliviar o estresse e o nervosismo.
Beba água
A retenção de líquidos ocasiona o inchaço que ocorre durante a TPM, Portanto para combater o inchaço e garantir a hidratação do corpo é importante que a mulher beba uma boa quantidade de água.
Tomar chá e sucos com propriedades calmantes
Beber chás e sucos que tenham propriedades calmantes é uma ótima forma de como aliviar a TPM naturalmente Na lista dos chás calmantes que aliviam o estresse menstrual podemos ter chá de camomila e chá de valeriana. Já em relação aos sucos, o maracujá é uma boa pedida para fazer um suco com propriedades calmantes.
Evite alimentos com excesso de sódio
O sódio que está presente no sal de cozinha contribui para a retenção de líquidos, um dos sintomas que incomoda diversas mulheres durante a TPM. Portanto evite alimentos com muito sal, alimentos industrializados, salgadinhos e etc.
Evite se estressar
Todo mundo sabe que a irritação é um dos principais sintomas que ocorre durante a tensão pré-menstrual. Por isso, para que as consequências da irritação desse período não se agravem, você deve evitar situações de estresse.
Durante esse período, tente fazer atividades que você gosta de fazer e que te acalmem. Praticar atividades com o intuito de acalmar a mente como: exercícios de respiração ou meditação são uma boa pedida para evitar o estresse.
Coma alimentos que tenham nutrientes que ajudam aliviar a TPM
Uma excelente maneira de como aliviar a TPM naturalmente é ter uma alimentação saudável com nutrientes que ajudam a combater os sintomas da tensão pré-menstrual. Um dos nutrientes mais importantes para amenizar os efeitos da TPM é o triptofano, que é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina.
A serotonina sintetizada pelo triptofano promove uma sensação de bem estar que ajuda a diminuir a irritação e o estresse gerado pela tensão pré-menstrual. A banana, as nozes, os ovos e o feijão são exemplos de alimentos que contém triptofano.
Além do triptofano, outros nutrientes podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Entre esses nutrientes temos : o magnésio, a vitamina B6, o ômega 3 e o cálcio. Por tanto para amenizar os efeitos da TPM, você pode comer os seguintes alimentos : brócolis, semente de abóbora, semente de girassol, castanha do Pará, aveia, salmão, laticínios e etc.
Coloque uma bolsa de água quente no abdômen.
Uma maneira eficiente de aliviar as cólicas que ocorrem durante a tensão pré-menstrual é fazer o uso das bolsas de agua quente. Você deve colocar a bolsa de água quente no abdômen para que os músculos do útero relaxem e assim será possível diminuir as cólicas.